青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗-绿茶通用站群

青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界纪(jì)录(lù)多(duō)少？是男(nán)子是12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。关于5公(gōng)里世(shì)界纪录多少(shǎo)以及10公里世界纪录多少，5公里世(shì)界(jiè)纪录多少中国(guó)，5公里世界纪录多少奥运(yùn)会，5公(gōng)里世界纪录多(duō)少是哪一年，5公里世界纪录多少配(pèi)速等(děng)问题，小编(biān)将为(wèi)你整理以下(xià)的知识答案(àn)：

5公里(lǐ)世界纪录(lù)是(shì)几分钟

　　五公里(lǐ)世界纪录跑最快的(de)时间为12分37秒(miǎo)35的。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄(è)洛创造的(de)，是男子纪(jì)录。长跑五公里纪录分为男子和女子，目(mù)前男子的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录(lù)为14分11秒15。

　　世界纪录(lù)是(shì)指(zhǐ)在某一个特定的学(xué)科或项目(mù)中最好(hǎo)的成绩。一般(bān)来说，世界纪(jì)录分为体(tǐ)育赛(sài)事、世界(jiè)纪录和非体育赛事世(shì)界纪(jì)录。通常人们(men)说到(dào)世界纪录是指(zhǐ)体(tǐ)育赛事(shì)中产(chǎn)生的世界纪录。

5公里世(shì)界纪录多(duō)少

　　是男子(zi)是12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子是14分11秒(miǎo)15的(de)。

　　长距离(lí)跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项(xiàng)目为(wèi)4英(yīng)里、6英里跑，从(cóng)19世(shì)纪(jì)中(zhōng)叶开始(shǐ)，逐(zhú)渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最(zuì)早的(de)正式长跑比赛(sài)是1847年4月5日在英国伦敦(dūn)举行的(de)职业(yè)比(bǐ)赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里(lǐ)跑冠军(jūn)。

　　奥运会比赛(sài)项目男、女均(jūn)为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男(nán)子项(xiàng)目(mù)1912年(nián)列入；女子5000米跑(pǎo)1996年(nián)列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体(tǐ)经(jīng)过(guò)一夜(yè)的(de)新陈代谢很多器(qì)官都处(chù)于(yú)不利的状态。

　　空腹晨跑会(huì)影响(xiǎng)肠(cháng)胃，对胃(wèi)的伤害非常大(dà)，急需补充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃(wèi)容易受到刺激。

　　晨跑(pǎo)可(kě)以补充碳(tàn)水化合物，摄入300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身体不(bù)舒服就停下(xià)了

　　跑步(bù)的(de)时候千万不要抱着硬撑的(de)心理，当身体出现(xiàn)不适的(de)时候，其(qí)实(shí)是(shì)身体在向(xiàng)你抗议，这(zhè)时就(jiù)要停下(xià)来。

　　跑步忽略小伤小(xiǎo)痛(tòng)会让你付出惨(cǎn)重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼(bī)自己创造PB

　　很多跑者(zhě)都希(xī)望(wàng)能够(gòu)创造个人(rén)最佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然而跑(pǎo)步是个享受的过(guò)程，不要在乎(hū)自己的完(wán)赛(sài)时间，用最(zuì)舒服的节奏跑(pǎo)完全程就很(hěn)棒(bàng)了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些(xiē)跑(pǎo)者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗者(zhě)的(de)自身条件而定。

　　值得(dé)注意的是(shì)，无论怎么跑(pǎo)，都(dōu)要爱护自己身(shēn)体(tǐ)，在参(cān)赛跟(gēn)休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是(shì)挑(tiāo)战极限

　　在训(xùn)练(liàn)中，给(gěi)自己施(shī)压，认为自己(jǐ)还能(néng)多坚持(chí)一下(xià)，这样很容易导致伤(shāng)病的(de)出现。

　　训练(liàn)中身体(tǐ)状态(tài)不好就降低训(xùn)练标准(zhǔn)，放慢步频，以(yǐ)最快步频(pín)的(de)70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表(biǎo)记录(lù)跑者(zhě)的配速心律和运(yùn)动轨迹的功能，正在转移跑(pǎo)者(zhě)跑步的重心，这(zhè)些数据正(zhèng)驱使(shǐ)跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有的(de)运动设备，想(xiǎng)快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复(fù)食物(wù)

　　有些人经历(lì)长时(shí)间(jiān)的跑步后，极易产生厌食(shí)心理，实际(jì)上(shàng)，在(zài)你跑完马拉(lā)松的(de)45分钟之内不补充能量，接下来日子(zi)你的身体就(jiù)会(huì)受(shòu)到惩罚。

　　美(měi)国健身委员会建议，大量运动过后，饮(yǐn)食(shí)中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最(zuì)为(wèi)理想(xiǎng)。