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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)馈赠的意思手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dō馈赠的意思u)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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